Qual valor nutricional do KIWI ?

 

O kiwi é uma fruta bastante nutritiva, com baixo teor de calorias e rica em vitaminas, minerais e fibras. Abaixo estão os principais nutrientes encontrados em 100 gramas de kiwi cru:

Calorias: 61 kcal

Carboidratos: 14,7 g

Proteínas: 1,1 g

Gorduras: 0,5 g

Fibras: 3 g

Vitamina C: 92,7 mg (123% da ingestão diária recomendada)

Vitamina K: 40,3 mcg (50% da ingestão diária recomendada)

Potássio: 316 mg (9% da ingestão diária recomendada)

Cobre: 0,1 mg (13% da ingestão diária recomendada)

O kiwi também contém pequenas quantidades de outras vitaminas e minerais, como vitamina E, folato, magnésio e fósforo. Além disso, o kiwi é uma fonte de antioxidantes, como a vitamina C e compostos fenólicos, que podem ajudar a proteger o corpo contra danos causados pelos radicais livres.

Mais informações obre o kiwi:

Com relação aos benefícios à saúde, o kiwi é considerado uma fruta altamente nutritiva e pode oferecer muitos benefícios quando consumido regularmente como parte de uma dieta saudável e equilibrada.

Ajuda na digestão: O kiwi contém enzimas digestivas, como a actinidina, que podem ajudar a quebrar as proteínas, facilitando a digestão e evitando problemas como inchaço e constipação.

Fortalece o sistema imunológico: A vitamina C presente no kiwi ajuda a fortalecer o sistema imunológico, prevenindo doenças e infecções.

Melhora a saúde da pele: A vitamina C e os antioxidantes presentes no kiwi ajudam a combater os radicais livres que danificam a pele, prevenindo o envelhecimento precoce e mantendo a pele saudável.

Ajuda a regular a pressão arterial: O kiwi é uma boa fonte de potássio, mineral que ajuda a manter a pressão arterial sob controle.

Ajuda na saúde dos olhos: A vitamina C e os antioxidantes presentes no kiwi ajudam a proteger a saúde dos olhos e podem reduzir o risco de degeneração macular relacionada à idade.

Ajuda a manter a saúde óssea: O kiwi é uma fonte de vitamina K, que ajuda a manter a saúde óssea e pode reduzir o risco de fraturas.

O kiwi é uma fruta versátil e pode ser consumido de várias maneiras, incluindo cortado em pedaços e adicionado a saladas de frutas, usado como ingrediente em smoothies e vitaminas ou simplesmente comido como lanche.