QUAL O VALOR NUTRICIONAL DA TANGERINA E SEUS BENEFÍCIOS PARA SAÚDE?

 

A tangerina é uma fruta cítrica rica em nutrientes, especialmente vitamina C e fibras. Uma tangerina média (aproximadamente 109 gramas) contém cerca de:

Calorias: 47

Carboidratos: 12 gramas

Proteína: 0,7 gramas

Gordura: 0,3 gramas

Fibra: 2,3 gramas

Vitamina C: 23,5 miligramas (cerca de 26% do valor diário recomendado)

Vitamina A: 674 unidades internacionais (UI) (cerca de 14% do valor diário recomendado)

Potássio: 176 miligramas (cerca de 5% do valor diário recomendado)

Além disso, a tangerina contém pequenas quantidades de outros nutrientes, como folato, cálcio e ferro. A tangerina é uma boa fonte de antioxidantes, como carotenoides e flavonoides, que podem ajudar a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres.

Quais os benefícios da Tangerina para a saúde?

A tangerina pode fornecer vários benefícios para a saúde, como:

Fortalecimento do sistema imunológico: A tangerina é uma excelente fonte de vitamina C, um nutriente que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e proteger o corpo contra doenças.

Saúde dos olhos: A tangerina contém vitamina A e outros nutrientes que podem ajudar a proteger a saúde dos olhos e prevenir problemas como degeneração macular e catarata.

Digestão saudável: As fibras presentes na tangerina podem ajudar a promover uma digestão saudável e prevenir problemas como constipação.

Saúde do coração: A tangerina é rica em potássio, um nutriente que pode ajudar a regular a pressão arterial e melhorar a saúde do coração.

Redução do risco de doenças crônicas: Os antioxidantes presentes na tangerina, como carotenoides e flavonoides, podem ajudar a reduzir o risco de várias doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes e certos tipos de câncer.

Hidratação: A tangerina é uma fruta com alto teor de água, o que a torna uma opção saudável para manter o corpo hidratado.

É importante lembrar que a tangerina deve ser consumida como parte de uma dieta equilibrada e saudável, juntamente com um estilo de vida ativo, para obter o máximo benefício para a saúde.

Redução do estresse: A tangerina contém compostos que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, como a vitamina B6 e o ácido fólico.

Melhora da função cognitiva: Alguns estudos indicam que os antioxidantes presentes na tangerina podem melhorar a função cognitiva e reduzir o risco de declínio cognitivo relacionado à idade.

Prevenção de pedras nos rins: O alto teor de água e potássio da tangerina pode ajudar a prevenir a formação de pedras nos rins.

Melhora da saúde da pele: A vitamina C presente na tangerina pode ajudar a melhorar a saúde da pele, estimulando a produção de colágeno e protegendo a pele dos danos causados pelos radicais livres.

Ajuda no controle do peso: A tangerina é uma fruta de baixa caloria e rica em fibras, o que pode ajudar a controlar o peso, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.

Fortalecimento dos ossos: A tangerina contém cálcio e outros nutrientes importantes para a saúde dos ossos, o que pode ajudar a prevenir a osteoporose e outras doenças ósseas.

Em resumo, a tangerina é uma fruta saborosa e nutritiva que pode oferecer uma ampla variedade de benefícios para a saúde. É uma excelente opção para quem deseja aumentar a ingestão de nutrientes e melhorar a saúde geral.