Qual valor nutricional da Nespera e seus benefícios para a saúde ?

A nêspera é uma fruta de tamanho médio com polpa suculenta e doce, originária da China e do Japão que é chamada incorretamente de ameixa amarela ou ameixa japonesa. Ela é rica em nutrientes e vitaminas, sendo uma excelente fonte de fibras e vitamina C. Aqui estão alguns dos valores nutricionais da nêspera:

Calorias: Uma porção de 100 gramas de nêspera contém cerca de 54 calorias.

Carboidratos: A nêspera é uma boa fonte de carboidratos, com cerca de 15 gramas de carboidratos em uma porção de 100 gramas.

Proteínas: A nêspera contém cerca de 1,1 gramas de proteína em uma porção de 100 gramas.

Gorduras: A nêspera é uma fruta pobre em gordura, contendo menos de 1 grama de gordura em uma porção de 100 gramas.

Fibra: A nêspera é uma excelente fonte de fibras, contendo cerca de 3,7 gramas de fibra em uma porção de 100 gramas.

Vitaminas: A nêspera é rica em vitamina C, contendo cerca de 21,2 mg em uma porção de 100 gramas, o que é cerca de 35% da quantidade diária recomendada. A fruta também contém quantidades significativas de vitamina A, tiamina e niacina.

Minerais: A nêspera é uma boa fonte de potássio, com cerca de 170 mg em uma porção de 100 gramas. Ela também contém quantidades menores de cálcio, magnésio, ferro e fósforo.

A nêspera também contém compostos antioxidantes que podem ajudar a proteger o corpo contra danos celulares e reduzir o risco de doenças crônicas. É uma fruta com baixo teor de gordura e calorias, mas rica em nutrientes, tornando-a uma excelente opção para uma dieta saudável e equilibrada.

A nêspera oferece vários benefícios para a saúde, incluindo:

Ajuda a manter a saúde do sistema imunológico: A nêspera é rica em vitamina C, um antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a combater infecções.

Auxilia na saúde dos olhos: A nêspera é rica em vitamina A, que é importante para a saúde ocular, especialmente para a prevenção de problemas de visão relacionados à idade, como a degeneração macular.

Melhora a digestão: A nêspera é rica em fibras, que ajudam a manter a saúde do sistema digestivo e a prevenir problemas como a constipação.

Reduz o risco de doenças crônicas: A nêspera contém compostos antioxidantes que podem ajudar a proteger as células do corpo contra danos e reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e câncer.

Ajuda a manter a saúde dos ossos: A nêspera é uma boa fonte de cálcio e fósforo, minerais importantes para a saúde dos ossos e dos dentes.

Promove a saúde da pele: A nêspera é rica em vitamina C, que ajuda na produção de colágeno, uma proteína importante para a saúde da pele.

Pode ajudar a regular a pressão arterial: A nêspera é uma boa fonte de potássio, um mineral que pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

É importante lembrar que a nêspera é uma fruta calórica e deve ser consumida com moderação como parte de uma dieta saudável e equilibrada. Além disso, algumas pessoas podem ser alérgicas à nêspera ou a outros alimentos da família Rosaceae, como a maçã ou a amêndoa, e devem evitar o consumo.