Qual valor nutricional da Tâmara e seus benefícios para a saúde?

 

As tâmaras são uma fruta seca e doce com uma textura pegajosa e são uma excelente fonte de energia e nutrientes. Em média, uma tâmara mediana (aproximadamente 24g) fornece:

Calorias: 66 kcal

Carboidratos: 18g

Proteínas: 0,4g

Gorduras: 0,05g

Fibras: 1,6g

Vitamina A: 0%

Vitamina C: 0%

Potássio: 5% da ingestão diária recomendada (IDR)

Cálcio: 1% da IDR

Ferro: 1% da IDR

As tâmaras são ricas em açúcar natural e carboidratos, mas também contêm fibras e micronutrientes importantes. Elas são uma boa fonte de potássio, que ajuda a regular a pressão arterial e mantém o coração saudável. Além disso, elas são uma fonte rica em antioxidantes, incluindo compostos fenólicos e carotenoides, que podem ajudar a prevenir danos celulares e reduzir o risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardiovasculares.

As tâmaras possuem vários benefícios para a saúde, incluindo:

Fonte de energia: As tâmaras são ricas em açúcar natural e carboidratos, o que as torna uma excelente fonte de energia para o corpo. Elas são uma ótima opção para pessoas que praticam atividades físicas ou precisam de uma fonte rápida de energia.

Regula o trânsito intestinal: As tâmaras são uma boa fonte de fibras, o que ajuda a regular o trânsito intestinal e pode prevenir problemas de digestão, como constipação e síndrome do intestino irritável.

Fortalece o sistema imunológico: As tâmaras são uma boa fonte de antioxidantes, como os compostos fenólicos e carotenoides, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.

Melhora a saúde do coração: As tâmaras contêm potássio, que ajuda a regular a pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.

Ajuda na prevenção de doenças crônicas: As tâmaras são ricas em antioxidantes, que ajudam a prevenir danos celulares e reduzir o risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardiovasculares.

Ajuda na saúde óssea: As tâmaras contêm cálcio, que é importante para a saúde dos ossos e pode ajudar a prevenir a osteoporose.

Reduz a inflamação: As tâmaras contêm compostos anti-inflamatórios, como os carotenoides, que ajudam a reduzir a inflamação no corpo e podem prevenir doenças crônicas relacionadas à inflamação.

No entanto, é importante lembrar que as tâmaras são ricas em açúcar natural e carboidratos, por isso devem ser consumidas com moderação, especialmente por pessoas que precisam controlar o nível de açúcar no sangue ou que buscam perder peso.